[...] 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 10 Dodam że ćwicze na domowym sprzęcie do dyspozycji mam: Ławka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek,( i ok. 150 kg obciązenia) Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzeniu ewentualnych zmian. Pozdro.
[...] pomiedzy seriami 1.5 min. Cwicze w domu, moj sprzet to ławka ( płaska, skos w górę)+stacja no nogi+modlitewnik, osobne stojaki (kelton hs9) stojaki sluza mi tez jako drazek, gryf prosty, łąmany, 2x hantle regulowane, 136kg obciazenia Mam 18 lat, 177cm, 70kg, diete, moim celem jest masa, staz no to około 3,5 miesiaca (nie liczac tamtego ACT bo to [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole głównie nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf, obciążenie: 4x1,25kg; 4x2kg; 4x2,5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] - hantle 6-10 kg) Triceps: Pompki na poręczach (też jako uzupełnienie do klatki) - 3 serie po 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie w leżenie - 3 serie po 10 potwórzeń (gryf 15 kg) "Koszyczek" - 3 serie 10 powtórzeń hantlą 15 kg. Środa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń; gryf 15-20 kg) [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6msc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,gryf prosty ,gryf łamany ,ławka skośna ,drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak,ale będzie gainer GAINBODY 30 MACHINE MAN Zmieniony [...]
[...] Waga: 78.1 Wzrost: 175-176 Cel treningowy: siła-rzeżba Staż treningowy na słowni: ćw.wszystkich partii 5mies Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,gryf+nakład,ławka prosta Dieta: napewno będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze 0
[...] sztangi z przodu 4 15-10-6-10 do 1,5 min. # wyciskanie sztangi z tyłu 3 12-6-10 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min. # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do [...]
[...] - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( biceps i triceps już ćwiczone w poprzednich ćwiczeniach) 2 DZIEŃ a) Basen - pływanie kraulem [...]
[...] 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 10 Dodam że ćwicze na domowym sprzęcie do dyspozycji mam: Ławka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek,( i ok. 150 kg obciązenia) Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzeniu ewentualnych zmian. Pozdro.
[...] Na początek oczywiście miałem wybrac trening "ACT". Wszystko co mam to: -ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x [...]
Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]
[...] nieregularnie Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma regulowana, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, wyciąg górny Dieta: staram się, ale do ideału trochę brakuje Przeciwskaznania medyczne: w przeszłości problemy z lewym barkiem [...]
[...] z brzucha. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na plasko -wyciskanie sztangi skos -rozpietki skos lun plasko Biceps -hantlami uginanie tzw. mlotkowe -gryf łamany stojąc -gryf łamany w jednym cwiczeniu po 6-8 powtorzen prostowanie i uginanie rak do polowy poniej od polowy do klatki na koncu pełne ruchy nie wiem jak to sie [...]
[...] inne sporty: W wakacje dużo pływam jeżdże na rowerze a tak to wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Co wtorek full osprzęt reszta tygodnia gryf łamany gryf prosty ławka ze skosem hantle 2x10kg i 2x5kg nakład 2x11,5kg 2x10kg 2x3,7kg 8x2,5kg 2x1,2kg 2x0,6kg ławka pozioma + skos w góre Dieta: Niema ale jem 6-8 [...]
[...] 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę [...]
[...] sprawdzi i poprawi ewentualne błędy ;-] Jak na razie nie mam za wiele sprzętu, planuje zakupić hantle. Zastanawiałem sie nad: http://allegro.pl/hantle-promax-2x15-kg-30-kg-gryf-stal-dobra-cena-i2422738393.html lub czymś takim http://allegro.pl/tanie-hantle-sztangielki-2x17kg-tani-kurier-i2449155447.html które polecacie? Myślałem też nad [...]
[...] tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę obciążenia Zamiast wyciągu jest jeszcze modlitewnik. Ale zastanawiam się czy nie wyrzucić tego wyciągu ponieważ „skok" (nie wiem jak to [...]